Juoksu on loistava laji, etenkin näin kesän kynnyksellä. Ei sotke loska lahkeita ja sormet pysyvät lämpiminä heti lenkin ensi metreistä lähtien. Kun talvi menee lumella raahustaen, tuntuu ensimmäinen lenkki kesätrikoissa aina kovemmalta kuin mikään talven aikana tehty. Myös lenkkareissa on eroa. Kesän kenkä rullaa paremmin ja pohjaan ei tarvita mitään ylimääräistä, kuten nastoja. Lenkille on helppo lähteä melkein milloin vain. Ei tarvitse olla riippuvainen kenenkään muun aikatauluista, sen kuin muistaa syödä ja juoda tarpeeksi ajoissa ennen juoksua, niin hyvä tulee. Juoksu kaiken lisäksi kehittää kestävyyskuntoa tehokkaasti ja lajin parissa saa aimo annoksen ulkoilmaa. Onko edes syitä, miksi ei kannattaisi juosta?
Tänään teimme juoksukoululaisten kanssa mäkivetoja. Imatralla on paljon hyviä ulkoliikuntapaikkoja, joista tällä kertaa olimme Mellonmäen maastossa. Osittain polkujen, osittain soratien muodostama vetoreittimme oli n. 500 m. Paikoitellen oli melko jyrkkää nousua, mutta sehän ei päätä pakottanut. Ensimmäinen kerta kevyesti hölkäten ylös ja kävelypalautus alas. Kaksi seuraavaa vetoa jo napakasti, jotta varmasti kehossa tuntui. Lopuksi vielä loivempaan mäkeen 2 x 200 m napakoita vetoja. Tällaiset treenit tuovat hyvää vaihtelua peruslenkkeilyyn. Juoksukoulussa on vielä se hyvä puoli, että tulee tehtyä monipuolisia juoksutreenejä ja niihin saa aina treenikaverin. Myönnän, että etenkin talven aikana tulee itse helposti valittua se tavallinen kympin lenkki. Juoksen sen melkein aina samaan aikaan ja reittikin on tuttu ja turvallinen. Napakat vetotreenit auttavat kuitenkin jo ihan juoksutekniikkaan. Liike lähtee ihan toisella tavalla, askellus ohjautuu luontevammaksi ja etenkin mäkitreeneissä tulee juostua hyvin päkiäpainotteisesti, joka on monelle kuntojuoksijalle vaikeaa. Kaverin kanssa treeneihin saa todennäköisesti vielä enemmän intoa, tsemppiä ja sitä kautta myös tehoja.
Monipuolistamalla juoksutreenejä harjoittelu muuttuu mielekkäämmäksi. Kävin viime kesänä FAF Running Trainer -koulutuksen ja siellä teimme leikinomaisia harjoituksia puistossa. Opiskelijat jaettiin kolmeen ryhmään ja jokainen ryhmä merkitsi omilla muovikartioillaan oman reittinsä puistoon. Yksi reiteistä oli selkeästi lyhin, yksi pisin, muuten ne saivat kierrellä miten vain kävelysiltojen yli ja ali, pieniin penkereisiin, kivikkoihin, ihan joka paikkaan, mihin ryhmän jäsenet halusivat. Näitä reittejä juostiin ja kellotettiin ja kaikki olivat ihan innoissaan! Ei perinteistä puurtamista räkä poskella, vaan leikin varjolla tehokkaita treenejä. Päivän aikana tuli aika monta vetoa juostua ja jaloissa tuntui, vaikka harjoittelu ei varsinaiselta treenaamiselta tuntunutkaan.
Nyt sää suosii ulkoliikuntaan. Siis lenkkarit jalkaan ja purulle, polulle, baanalle, puistoon, mihin vain! Ja jos on huono sää, niin sisäpyöräily on erinomainen korvikelaji ;)
Ja koska tämänhetkinen juoksukoulu alkaa olla lopuillaan (Imatra Run juostaan 27.6. ja se on juoksukoulun päätöstapahtuma), on aika suunnata katseita eteen päin. Niinpä heinäkuun lämpimille illoille on jo suunnitteilla uusi ryhmä, Kuntokeskus Colosseumin Running Club. Tästä lisää tuonnempana.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti